Εγκυμοσύνη και διατροφή: Χρήσιμες συμβουλές

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ  σημαντική και ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή της γυναίκας από την πρώτη στιγμή που αυτή μένει έγκυος. Το ταξίδι της κύησης είναι μαγευτικό, καθώς το έμβρυο που μεγαλώνει μέσα της  μεταμορφώνεται από ένα μικρό σύνολο κυττάρων σε μια ανθρώπινη ζωή μέσα σε εννέα μήνες!Η σωστή διατροφή και η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων είναι πραγματικά σημαντικοί αρωγοί για το καλώς έχειν τόσο του εμβρύου όσο και της μητέρας.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΚΥΗΣΗ

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλήρης, να χαρακτηρίζεται από ποικιλία, ενώ το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να διακοπούν. Η Μεσογειακή διατροφή  σχετίζεται με μειωμένα ποσοστά υπογονιμότητας και προωρότητας. Ωφέλιμο είναι να μαγειρεύονται τα ψάρια και το κρέας στη σχάρα, στο φούρνο, να γίνονται  βραστά ή στον ατμό. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, μειώνοντας παράλληλα  την πρόσληψη των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα βιταμινών έχει  διαπιστωθεί ότι τα κατάλληλα επίπεδα φυλλικού οξέος ωφελούν στη διαμόρφωση του κεντρικού νευρικού συστήματος του εμβρύου και γιαυτό το λόγο  έχει γενικευθεί η χρήση του(400μg/24h). Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι είναι αναγκαία η επιπλέον πρόσληψη άλλων μεταλλικών στοιχείων πριν από την έναρξη της κύησης. Ωστόσο, η λήψη  τους δεν αντενδείκνυται.

Γενικά  πριν ξεκινήσετε τις προσπάθειες για εγκυμοσύνη είναι μια καλή ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυναικολόγο σας, να συζητήσετε μαζί του σχετικά με ότι μπορεί να επηρεάσει μια μελλοντική εγκυμοσύνη και να λύσετε όσες απορίες σας έχουν δημιουργηθεί! 

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ  ΚΥΗΣΗ

Είναι  σημαντικό να ελέγχεται το βάρος της εγκύου για την πρόληψη επιπλοκών τόσο στην κύηση όσο και στον τοκετό. Οι συνιστώμενες βαθμίδες αύξησης βάρους (για μονήρη κύηση ) είναι:

• μητέρα με χαμηλό βάρος (ΒΜΙ<18.5): 12-18 Kg.
• μητέρα με κανονικό βάρος (ΒΜΙ 18.5-24.9): 11-15 Kg.
• υπέρβαρη μητέρα (ΒΜΙ 25-29.9): 7-11 Kg.
• παχύσαρκη μητέρα (ΒΜΙ>30) : <9 kg.

Μια από τις βασικότερες παραμέτρους στην κύηση είναι η πλούσια και ισορροπημένη διατροφή, καθώς από αυτήν εξαρτάται η σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Η σωστή διατροφή επιπλέον βοηθάει τη μητέρα ώστε να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη και έναν ευκολότερο τοκετό. Κατά την κύηση, χρειάζονται 200-300 επιπλέον θερμίδες καθημερινά, δεν απαιτείται ειδική διατροφή ενώ συστήνονται  συχνά μικρά γεύματα με μια ποικιλία καλά μαγειρεμένων τροφών .Καθοριστική είναι η ποιότητα της διατροφής και όχι η ποσότητα!

Συνεπώς ενθαρρύνεται η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, φρέσκου γάλακτος , τυριών και γιαουρτιού, φρέσκων ψαριών, όσπριων, λαδερών καθώς και άπαχου κόκκινου κρέατος. Συστήνεται να αποφεύγεται η κατανάλωση τηγανιτών, επεξεργασμένου ή μη καλά μαγειρεμένου κρέατος, πολύ λιπαρών τροφών,  ωμών ψαριών (πχ sushi) ,μη παστεριωμένου γάλακτος καθώς και τυριών αγνώστου προελεύσεως.

 Όσον αφορά τα αναψυκτικά, καλό είναι να επιλέγονται αυτά χωρίς ζάχαρη ενώ προτείνεται η λήψη καφείνης εώς 200mg ημερησίως (2 στιγμιαίοι καφέδες).Η κατανάλωση αλκοόλ περιορίζεται σε 2-3 ποτήρια κρασιού εβδομαδιαίως, ενώ φυσικά η διακοπή του καπνίσματος είναι μονόδρομος. Η εγκυμονούσα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 10 ποτήρια νερού ημερησίως, ενώ τα γλυκίσματα καλό είναι να περιοριστούν σε 1-2 φορές την εβδομάδα και χωρίς υπερβολές!

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΘΗΛΑΣΜΟ

Το μητρικό γάλα είναι ιδανική τροφή για το μωρό σας, ταιριάζει απόλυτα με τις ανάγκες του και προσαρμόζεται σε αυτές όσο το βρέφος  μεγαλώνει. Γενικά ακολουθούμε τις ίδιες διαιτητικές συστάσεις που αναφέραμε για την εγκυμοσύνη. Κατά την διάρκεια του θηλασμού, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται κατά περίπου 500Kcal/ημέρα επιπλέον των κανονικών ημερήσιων αναγκών, οι οποίες μπορούν να καλυφθούν με την κατανάλωση επιπλέον γαλακτοκομικών προϊόντων και με μικρές αυξήσεις σε κρέας, φρούτα και λαχανικά, σιτηρά και δημητριακά. Αποφεύγουμε το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφείνης ενώ φροντίζουμε την ενυδάτωσή μας με νερό, χαμομήλι, χυμούς φρούτων και γάλα.

Παρακάτω παρουσιάζονται συνοπτικά τα κυριότερα θρεπτικά συστατικά, οι βασικές πηγές λήψης τους και οι απαιτούμενες προσθήκες στην εγκυμοσύνη και στο θηλασμό:

Συνήθως μέσω της διατροφής και μόνο δε δύναται να καλυφθούν όλες οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και είθιστε να χορηγούνται από τους θεράποντες  επιπλέον σκευάσματα (σίδηρος,ασβέστιο,βιταμίνες).

Είναι λογικό να μην  μπορούν να υποτυπωθούν μέσα σε λίγες γραμμές όλες οι οδηγίες για αυτή την τόσο σημαντική περιόδο της ζωής σας και σχεδόν βέβαιο ότι θα σας δημιουργηθούν πολλές εύλογες απορίες. Οι αρμόδιοι επαγγελματίες υγείας (γυναικολόγοι και μαίες) είναι πάντα στη διάθεσή σας να σας τις επιλύσουν και να σας δώσουν χρήσιμες συμβουλές!

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στo: